Er stress din ven eller fjende?

Vi er født med stress! Født med et system delt i to som regulerer stress, hvor det ene sørger for at få os op i gear og det andet for, at vi falder ned igen. Det system kører hele tiden. Oftest så registrerer vi det slet ikke, det er bare noget der sker automatisk, systemet regulerer sig selv, får os op og ned, og sådan skal det også helst være.

Eksempelvis når du har en aftale og skal ud ad døren, vil du få et lille boost fra stresshormonerne, så du kommer af sted til tiden. Er du alligevel nødt til at løbe for at nå bussen, så øges stresshormonerne yderligere, og du kommer op i fart. Når du vel sidder i bussen, sætter den anden del af systemet ind, som gør du falder ned igen, sørger for at pulsen falder, vejrtrækningen bliver dybere og roen sænker sig. Her tjener stressen dig godt, her er den din ven.

Men vores medfødte stresssystem kan godt komme ud af balance, og når det sker, er konsekvensen meget tydelig. Det mærker vi især, når den del der får os op i gear, kører for længe ad gangen og for intenst.

Oplever du f.eks. hverdagen, som om du aldrig rigtigt når bussen, og at stresshormonerne bare pumper rundt i kroppen på dig, mens du fortsætter at løbe efter den bus du alligevel aldrig når, så kommer systemet der får dig ned i gear ikke i gang. Nu er der fare for, at stressen bliver din fjende. For vores krop kan ikke tåle en konstant mobilisering, den bliver overbelastet, og de stresshormoner der hjalp dig da bussen skulle og kunne nås, bliver nu i stedet næsten giftige for dig. Nu svækker de immunsystemet, og derfor bliver man ofte nemmere syg, når stressbelastningen er for høj.

Vi kan alle opleve at komme under pres, og det er vi byggede til at kunne klare et stykke tid. Men for at hjælpe sig selv til at stå pressede tider igennem, er det vigtigt at have redskaber, der kan få kroppen og sindet i balance, så det indre stresssystem fortsat gør sit arbejde for os på den gode måde.

3 tips der hjælper til at holde stress i balance

Det første er at trække vejret! Men det gør vi jo hele tiden, tænker du måske – og med rette. Men når stressen sætter ind, bliver vejrtrækningen let og hurtig, og for at systemet kan komme ned i gear igen, så skal vi trække vejret dybt og langt ned i lungerne. Der sidder nemlig receptorer, der masserer det nedregulerende system. Så prøv med det samme: sæt dig almindeligt i stolen og træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen. Helt ned i maven. Pust derefter langsomt ud gennem munden. Gør det 3 gange. Kan du mærke roen brede sig i kroppen?

Udskyd en bekymring. Vi er alle vant til at bekymre os, men mange af vores bekymringer kan godt vente. Det er ikke det samme som, vi ikke skal tage os af det, men derimod skal vi kunne bestemme os for, hvornår vi vil tage os af det. Start i det små. Øv dig i at sige til dig selv, når en specifik bekymring dukker op, at det tænker jeg f.eks. på i overmorgen efter kl 12. Når så tanken dukker op igen, så sig til dig selv, at det er ikke nu, det tager jeg mig af i overmorgen. I starten skal du måske sige det mange gange, men træner du det, så får du skabt noget fred og plads i dit hoved og dine tanker.

Gør noget rart. Det lyder måske mærkeligt, men vi kan godt glemme at gøre noget vi synes er rart, noget der spreder en smule glæde indeni. Det skal ikke være noget stort. Sætter du f.eks. pris på dagens første tår kaffe, så vær opmærksom på den lille tilfredshed, der breder sig, når du får den. Se ud ad vinduet, ser du noget du kan li? Himlen, skyer, et træ, en mur med et fint mønster. Dvæl lidt ved billedet. Musik er godt, en god bog fint. Det som er vigtigt er, at du vender din opmærksomhed mod det, som er rart for dig. Det som giver en smule tryghed, for tryghed er rigtigt godt for et stresset system.

Oplever du at det er svært med ovenstående tips, så behøver du måske gå lidt dybere ind i, hvad der er på spil for dig. I så fald er du meget velkommen at kontakte os i FI Huset.